Comment perdre du ventre : 20 conseils à appliquer maintenant

Comment perdre du ventre : 20 conseils à coller sur votre frigo!

Comment perdre du ventre est la question que beaucoup de personne se posent. Vous souhaitez perdre rapidement votre graisse abdominale mais malgré plusieurs tentatives pour perdre ce ventre disgracieux, vous n’avez pas atteint vos objectifs. Voir pire, vous avez repris en masse grasse.

Si vous Passez plus d’une journée sans pratiquer d’exercices physiques ,alors vous enterrez votre ventre petit à petit…

Oui, il n ‘y a pas de formule secrète, de pilule qui vous fera fondre votre masse graisseuse en un temps record!

Je vais vous donner 20 conseils  pour vous aider à perdre vos poignées d’amour petit à petit et au final, définir très légèrement vos abdos. Il suffit d’incorporer 3 ou 4 conseils dans votre vie chaque jour, et vous finirez par faire disparaître votre graisse facilement et rapidement .

1-Mangez plus de protéines.
Environ 25% -30% des calories ,dans chaque gramme de protéines, sont brûlés dans la digestion,par rapport àseulement 6% -8% des calories en glucides.

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Lisez les étiquettes.
Évitez les aliments avec « sirop de maïs à haute teneur en fructose » dans la liste des ingrédients. Depuis 1971, la consommation de ce sucre qui est utilisé pour sucrer les sodas, les pâtisseries commerciales, et même des condiments à augmenté .comment perdre du ventre

Bougez vous!

Faites les choses debout au lieu d’être assis! Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, partez acheter votre baguette à pieds ou à vélo plutôt qu’en voiture… Des choses simple de la vie qui vous permettrons de perdre des calories et aussi de garder la forme.comment perdre du ventre

Faites intervenir tous vos membres

Faites en sortes de pratiquez un exercice physique en contractant vos muscles du membres le plus possible.Vous passez l’aspirateur:contractez vos abdominaux.Vous portez vos courses:utilisez ces derniers comme des halters…

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Les yeux fermés durant l’exercice.
Lorsque vous utilisez le vélo elliptique, essayez de lâcher les poignées et fermer vos yeux. (Soyez prudent!) Sans le visuelle, vos muscles de base devront travailler plus fort pour vous maintenir en équilibre et donc , vous brûlerez plus de calories.comment perdre du ventre

Soyez un éclectique sportif.

Essayez de découvrir des sports, même ceux que vous essayez d’éviter, comme tondre la pelouse!oui oui! cela travaille tout le corps! vous brulerez les calories à coup sure (une tondeuse manuelle hein !)comment perdre du ventre

 

Une petite faim? Cornichons
Une calories par cornichon.

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Louer des films qui motive!
Une fois par semaine, regarder un film qui vous inspire pour l’exercice. Exemples: Rocky , Ali , l’Enfer du Dimanche etc … Après le film, vous voudrez sortir faire un footing.

Franklin Roosvelt (pas mal hein?!)

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Battez votre propre record.
Relevez le défi de courir plus longtemps dans le même laps de temps, même si c’est juste un dixième de millier de seconde pour chaque séance d’entraînement. Cela vous prouve que vous êtes meilleurs jour après jour  et que vous perdez plus de calories à chaque séance.

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Réduisez vos glucides.
Oui, vous avez entendu ça plusieurs fois . Mais La raison est que cela fonctionne. Dans l’une des nombreuses études récentes, un rapport  à démontré que les hommes qui ont réduit leur consommation de glucides à seulement 8% de leurs calories quotidiennes ont perdu 3kilos de graisse et gagnés 900grammes de muscle en six semaines.comment perdre du ventre

Footing 

Faites des accélération pendant 30 secondes puis trottiner pendant 2 minutes et recommencez par une accélération .Faites cela pendant 15 minutes seulement. Le cardio training par excellencecomment perdre du ventre

Privilégiez les aliments riches en fibres.
Pensez aux «bons glucides». Cela va vous aidez à vous sentir rassasié et du coup vous n’aurez plus de gros faim. LE must: les haricots verts! 8 grammes  de glucides par 1/2 tasse! Une étude montre que les personnes qui ont ajoutés 12 grammes de fibres par jour à leur régime alimentaire ,ont perdu 1cm de leurs poignées d’amour.comment perdre du ventre

Ne sautez pas de repas.
Ne pas manger pendant de longues périodes  met votre corps dans un état ​​catabolique, ce qui signifie qu’il commence à briser le tissu musculaire et conserve la graisse.

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Boire beaucoup d’eau

1l5 par jour minimum…si vous n’etes pas trop eau, aromatisez l’eau avec du citron ou des feuilles de menthe. Attention Pas de sirop!!

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Collation entre les repas

Toutes les 3h30, vous devez manger une collation riche en protéine (shaker de protéine par exemple) , en bonne glucide (exemple, une barre céréaliere sans sucre ajouté) , ou une pomme…..Vos muscles ne doivent jamais être dans un état de catabolisme.

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Etre tout le temps occupé

L’oisiveté est la mère de tous les vices… Quand on a rien à faire , notre estomac crie famine….

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Faites vous plaisir une fois dans la semaine

Vous pouvez vous faire plaisir une fois par semaine sans vous sentir coupable. D’une , parce que vous vous sentirez moins frustré, et de deux, un rebond glucidique est parfait pour redémarrer la machine !

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Évitez le pain blanc 

Privilégiez le pain complet riche en fibre et riche en glucide complexe.Le pain blanc réduit vos effort à tout jamais.comment perdre du ventre

 Dormez suffisamment

Lorsque les chercheurs de l’Université de Chicago ont étudié les personnes qui étaient privés de sommeil, ils ont constatés que, après quelques jours, leurs corps avaient des difficultés pour traiter le glucose . Lorsque ces mêmes personnes rendormaient sept à huit heures  par nuit,  leurs corps traités le glucose normalement.comment perdre du ventre

Ne pas se priver de nourriture.

Assiette remplie de bonne chose sera votre devise.Vous pensez que vous privez et du coup vous affamez va vous faire perdre du poids? grosse erreur.Le corps est une machine, et lorsque le corps sent qu’il est comme sur une « île déserte » et bien il va tirer au maximum les nutriments dans un premier temps et non pas la graisse.

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Avec tous ces conseils à appliquer au fur et à mesure, vous obtiendrez des résultats plus vite que vous ne le pensez.

N’hésitez pas à partager avec vos proches pour qu’ils puissent aussi bénéficier de ces conseils.

Alors dur dur ou bien vous êtes Opérationnel pour changer dès aujourd’hui?

ourida

ourida

Salut! Je m'apelle Ourida. Je suis une accro au café, au chocolat et j'aime prendre soin de mon corps. Je vais vous aider à comprendre comment fonctionne votre corps pour enfin réussir à le dompter et perdre du ventre rapidement , et en général perdre du poids!

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