A quoi sert le gainage latéral ? à rien ?

A quoi sert le gainage latéral ?

Le gainage latéral est un exercice statique qui cible :

  • les muscles abdominaux, principalement les obliques
  • les muscles du dos, ce qui permet d’éviter les blessures au dos pendant l’effort physique dans votre vie de tous les jours comme pendant l’entrainement. Et bien sur, le gainage latéral aide à perdre du ventre rapidement.

Le gainage latéral peut être  statique ou dynamique .

 

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muscles sollicités

 

Le gainage latéral : qui peut le pratiquer?

Le gainage latéral est ouvert à tous. Surtout pour les personnes qui souhaitent commencer leur entrainement pour perdre du ventre rapidement.

 

Le gainage latéral: quels sont les exercices?

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niveau 2
  • Allongez-vous sur votre côté.
  • Placez votre coude directement sous votre épaule et perpendiculaire à votre corps
  • Placez votre jambe supérieure directement sur le dessus de la jambe inférieure.
  • Redresser la taille de sorte que le corps soit rigide. Maintenir cette position aussi longtemps que possible.
  •  Répétez l’opération pour le côté opposé

 

N’oubliez pas de contracter vos abdominaux. Il faut que durant le temps de l’exercice, votre coude soit  au-dessous de votre épaule afin que l’exercice soit confortable. Ne contractez pas le cou car vous risquez de vous faire! relâchez le cou . Respirez normalement. Si vous souhaitez travailler plus les transverses, exagérez votre respiration et contractez plus vos abdominaux.

« C’est trop dur! »

Ok ! j’ai ce qu’il vous faut. Le gainage latéral mais avec les genoux au sol.

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niveau 1

 

« Trop facile ! « 

Ok ! j’ai ce qu’il vous faut!

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Oui! d’accord c’est des mecs ultra musclés qui peuvent enchaîner les exercices de gainages sans problème. Mais ils ont du faire ces exercices (plus beaucoup d’autres hein…) pour en arriver à ce stade.

>> Vous devez  tenir 20 secondes (ou plus) de chaque côté et faire 3-4 séries de gainage latéral 3 fois par semaine. 30 secondes de repos entre chaque série. Bien entendu, faites l’exercice approprié à votre capacité .

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Pour perdre du ventre rapidement, il faut absolument pratiquer en parallèle, un exercice cardio vasculaire en plus d’un régime alimentaire sain.  Le gainage latéral à lui tout seul ne permet pas de perdre la graisse abdominal.

Avez-vous déjà pratiquer le gainage latéral? 

 

ourida

ourida

Salut! Je m'apelle Ourida. Je suis une accro au café, au chocolat et j'aime prendre soin de mon corps. Je vais vous aider à comprendre comment fonctionne votre corps pour enfin réussir à le dompter et perdre du ventre rapidement , et en général perdre du poids!

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